2 przerwy w

[...] Ilosc powtorzen: 12-15 Obwody: 2-4 Ciezar: 60-80% ciezaru maksymalnego. Postanowilem wykorzystac wariant wytrzymalosciowy, czyli kazde cwiczenie przez 30 sekund, 90 sekund przerwy i nastepne cwiczenie ... Na koniec 5 minut przerwy i od nowa nastepny obwod ... Aha zastanawiam sie czy trzeba sprawdzac tetno koniecznie czy mozna to robic "na [...]

[...] metoda serii potrójnie łączonych. 1s 20p, 2*12-8 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4 dzień NOGI czwartek 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 cw 2 i 2 serie podwójnie łączone 2. SS "A" [...]

Przerwy. Podstawowa metoda celuje w praktyczny brak przerwy między poszczególnymi seriami. Ale jest to bardzo intensywne i z pewnością nie dla każdego. Z założenia zero przerw jest stosowane w fazach wysokiej intensywności lub w fazach gęstości. Bardzo łatwo możesz modyfikować czynnik przerwy. Dla ruchów izolacyjnych celuj w 45-60 sekund podczas [...]

[...] piramidki 1,2,3,2,1 ?? Na siłę tak jak najbardziej. Na masę drabinki są lepsze szczególnie jak droga w dół czyli przykładowo 60-65-70 droga w dół 65,60,55 robisz krótkie przerwy. Ale drabiny ciężaru (nie powt.) też zastosuję w następnym tygodniu. Tylko jeszcze jedna sprawa te lepsze na masę to moje subiektywne odczucie co do piramid no i [...]

[...] jest odmówić Pani sołtys oraz gminię. Jak jeszcze co roku finansują mi rozwój siłki oraz starty w zawodach %-) To mysle chvj z tym-trzeba się oswoić z sceną po 2 latach przerwy %-) I mam pytanko o bronzer,bo mam jakieś resztki-końcówkę Jan Tan Ultra 1 i praktycznie połowe Dream Tan Bronze Knight. I jak to teraz rozegrać ? Żeby to jakoś [...]

[...] a wszystko, co robisz jest WIELKIM uszkodzeniem dla niego. Notorycznie przerywa trening, żeby dać ci znać, że twój palec prawie wszedł mu w oko, i że potrzebuje 5-minutowej przerwy, bo totalnie go oszołomiłeś... teraz jest zdezorientowany. Tego kolesia nienawidzę najbardziej, ponieważ rozwala każdy trening dramatyzując nad każdym maluśkim i [...]

[...] + 20kg obciążenia = 38kg 3: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg 4: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg 5: 18kg sztanga + 30kg obciążenia = 48kg Między seriami 1,5-2min przerwy Przyznam że bardzo wymagający jest! w czasie wykonywania lało się ze mnie niemiłosiernie... dało mi to w tyłek;p po tym kompleksie 6min przerwy zrobiłem i [...]

[...] ze sztangą 6 x 10 Różny ciężar 6.Wspiecia na palce 5x 20 na każdą nogę osobno. Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 [...]

Dzien 36 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.Jajka x3 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Salatka 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed treningiem 2capsy guarany [...]

[...] przez 1 minutę, ale stwierdziłam, że wolę ustawić ilość powtórzeń. Przy czasówkach zamiast koncentrować się na wykonaniu myślę i zerkam na czas. Między obwodami 1 minuta przerwy. 1. Thrustersy w porządku. 2. Nie jestem pewna swojej techniki w tym, ale jakoś szło i krzywdy sobie nie zrobiłam. 3. W trakcie ostatniego obwodu masakra. 4. Dobrze. [...]

10.05.2012 DNT, niestety w pracy dużo dłużej musiałam zostać 11.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 [...]

16.06.2012 sobota Trening zaczerpnięty z postów podwiedzonych 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]

[...] po- 200g gainera+creacola 4.Ryż 100g+filety z kurczaka~150g+sałatka 5.Omlet z 3 jaj +jabłko+ creacola 5.Gainer 100g (dzisiaj niestety przez długie zajęcia na uczelni bez przerwy godz.posiłków mi się poprzestawiały i nie byłem w stanie 2 omletów zjeśc) 6.Serek wiejski+ 2 kromki chleba+ warzywa- NA NOC [...]

[...] musi zniknąć przede wszystkim odstający brzuch !!! Do końca cyklu zostało 7 tygodni i 1 dzień ale o ile będę na siłach wydłużę cykl o 1 lub 2 tygodnie z racji tej przerwy tygodniowej i na początku cyklu było też jakieś lenistwo i miotanie się z techniką. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afce9eafa1a64ec58043a60f5c0c3daa.png [...]

[...] trening wymagał pełnej koncentracji. Cały system to takie maszyny,działające na wybrane grupy mięśni: I w tej kolejności trenowało się obwodowo jakby na kolejnych maszynach-przerwy były 60 sekund. 1.maszyna na uginanie n og siedząc-na dwugłowe ud oraz inne mieśnie wtedy pracujące. 2 maszyna na plecy-przyciąganie do klaty siedząc - poziomo [...]

Ja już po siłce :) musze wam powiedziec że leciałem jak terminator... poprostu przerwy około 30sek może mniej pompa niesamowita polecam wszystkim robienie coraz mniejszych przerw aby ostro dokopać mięsnią już w połowie miałęm dosyć ale skończyłem cały trening! :) teraz lece pod prysznic i do szkoły na 14 elo będe wieczorem czekam na jakieś posty [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

ja po skonczonym planie zawsze robię 1-2 tygodni przerwy i w tym czasie robi ćwiczenia bez sprzętu pompki drążek itp i nie narzekam. Skoro ćwiczysz bez sprzętu w czasie regeneracji to jedyne co robisz to marnujesz w ten sposób czas. Nikt nikomu nie karze robic totalnego off od treningu po zakończonym cyklu,mozna i zrobić wolne od siłki na [...]

[...] mój zawodniku! Nnnno, paluszki wskazujacy i serdeczny na tetnice szyjną (ew. na przegubie), liczymy uderzenia w 15 sek i mnozymy przez 4? :) Ale wtedy bede mial dluzsze przerwy... nie przejmowac sie tym, tak? Albo robic tylko pomiedzy zadaniami, czyli w trakcie przerw 1,5-2 min.? <<<<Spokojnie.Możesz to robić między [...]

[...] parami robisz jeżeli jest napisane np 1a 1b lub 2a 2b... tu w rozpisce takiego nie masz. Ja ci napisałam ogólne zasady przerw między ćwiczeniami, jeżeli nie narzuciłam ci przerwy, Jak widzisz tu numeracja jest normalna nie ma pary... i ha ha nie licz ze ja tak na prv z pamięci na szybko program znam na pamięć, ;-) 1. MC łapiąc sztangę szeroko [...]